BIEN RÉUSSIR LES MONTÉES

    Il y a toujours des interrogations sur comment passer les cotes en vélo, dans cet article on va vous éclairer sur ce sujet. 

Monter en force:

    Monter en force revient à monter en réduisant la cadence de pédalage, et une faible cadence permet de faire baisser légèrement le rythme cardiaque.
Monter en force nous permet aussi d'aller plus vite car on pourra avoir un plus gros braquet.
Mais le fait de monter en force à un gros défaut et qui n'est pas des moindre c'est que ça créé des tensions musculaires, et sur la longueur une de ces tensions peuvent faire très mal. 

Monter en vélocité:

    Monter en vélocité revient à avoir une cadence élevée, une forte cadence permet de mieux oxygéner les muscles car ça va demander au cœur de battre un peu plus vite, et tout le monde sait que le cœur dans notre corps joue le rôle d'une pompe et plus il pompe vite, plus il y a du sang qui arrive aux muscles, et c'est le sang qui transporte l'oxygène par l’intermédiaire des globules rouge. 
  Le fait de pédaler vite va donc être plus confortable pour vos muscles et vous tiendrez mieux sur la distance.  

Conclusion:

   Pour conclure on vous conseil dans les courtes montées d'y aller en force, ça ne dure pas longtemps et vous irez plus vite, par contre dans les montées plus longue, il est préférable de grimper avec une cadence élevé donc après à vous de juger si la cote que vous voyez et petite ou grande. 

COMMENT S'ÉCHAUFFER ?

       Un bon échauffement est important avant un entraînement, ne le mettez pas de côté, prenez 10/15 minutes pour bien vous échauffer. Mais attention pas n'importe comment !

       L'échauffement est là pour éviter de vous blesser comme par exemple un claquage.
Il sert à provoqué un éveil général de votre corps. Lorsque vous êtes échauffé, vos muscles seront moins victime de fatigue.

Pour un échauffement efficace, ça ne doit pas être fatiguant pour que vous puissez faire votre entraînement après.

Pensez bien sûr à boire des petites gorgées d'eau en même temps pendant l'échauffement, afin d'habituer votre corps dès le début à assimiler l'eau, pour éviter une déshydratation. 

Retirez vos vêtements après l'échauffement en fonction des conditions météo pour permettre à votre corps de se thermoréguler, une température du corps trop élevé pendant un effort favorise la déshydratation.
L'échauffement permet de mettre votre corps en activité progressivement, de lancer tranquillement votre système vasculaire et améliore votre concentration.

Comment s'échauffer ?

   Avant votre sortie :
Massez vous les muscles, cela permettra au nœuds musculaire de se dissiper, et les contractions gênantes sur le vélo disparaîtrons.

   Sur le vélo :

Commencez d'abord sur un petit braquet.

Tournez les jambes pendant bien 10/15 minute sans forcer, si vous avez l'impression que c'est du temps de perdu au début vous verrez que ce temps est vite gagner pendant votre sortie.

Comme pratiquer le vtt c'est très endurant et intense, il faut échauffer tout les groupes musculaires sollicité pensez à bien bouger les bras, à chauffer les poignets, il ne faut pas chauffer que vos jambes !

Adapté votre échauffement en fonction de la météo, plus il fait froid, plus votre corps à besoin de se préparer afin de fournir l'effort demander pendant votre séance.
Si vous sortez du lit, votre échauffement ne sera pas pareil après une journée de travail.

Pour conclure, vous devez écouter votre corps d'après vos sensations, trouvez ce qu'il vous convient . 

En vtt c'est très intense, soyez donc prêt ! Vous pouvez effectuer un échauffement sur un home-trainer si vous en possédé un.

LES ÉTIREMENTS POURQUOI ? QUAND ? COMMENT ?

         Les étirements sont trop souvent délaissés par la plupart d'entre nous, et cela n'est pas bon.

Avec les entraînements les muscles deviennent plus gros certes mais en contre partie ils ne gagnent pas en souplesse, alors c'est là que les étirements interviennent.

Tout d'abord si vous êtes débutant, ne forcez surtout pas, vos muscles ne sont pas habitués à cela. Allez y progressivement, pas besoin d'une extrême douleur, dès que vous sentez que ça tire, n'allez pas plus loin, cela suffit pour étirer votre muscle. N'allez pas trop vite pour éviter toutes blessures. Vos muscles ne sont pas du chewing-gum.

Quand s'étirer? 

           Les étirements sont à faire tout le temps car il y a plusieurs types, les étirements d'avant entrainement : ils servent à préparer vos muscles à l'effort dont ils vont être confrontés, il y a les étirements d'après entrainement : cela n'améliore en rien votre souplesse mais ils sont très utile pour la récupération, et enfin les entraînements à faire quand vous ne vous entraîner pas, cela améliore votre souplesse et la souplesse est très importante!

           Étirer vous tous les jours, c'est très important, même si vous n'avez pas forcément fait de sport dans la journée, prenez 10/20 minutes pour vous étirez afin que vos muscles aient l’habitude, choisissez juste le bon format d'étirement.

Comment réaliser les étirements ?

Pendant vos étirements, ne sautillez pas pour exécuter votre mouvement, vous n'êtes pas un kangourou, ça ne sera pas efficace et vous risquez de vous blesser.

Les étirements avant entrainement: 
Ils doivent se faire directement après un échauffement en mouvement, prenons un exemple ça sera plus simple, imaginons vous trottinez pendant quelques secondes et tout de suite après vous vous étirez doucement pour ne pas vous faire de déchirure. 

Les étirements après entrainement:
Vos étirements doivent être tenus pour être efficace, en étant le plus stable possible. Tenez entre 20 et 30 secondes pour les plus difficiles, ne rester pas de longues minutes en tension cela ne provoquera pas l'effet recherché.

Les étirements hors entrainement: 
Ils doivent être réalisé à froid, grâce à de simple postures.
                                                  

        Inspirez quand vous faites l'étirement jusqu'à que ça tire, arrêtez vous au moment que ça tire, restez en position en respirent calmement pendant une dizaine de secondes, expirez pour aller un peu plus loin dans votre étirement et répéter cela environ 3 fois. 

Aidez vous de ce qu'il y a autour de vous, comme un mur exemple.

Quelques étirements en photo :

Lors de vos étirements, profitez de ce moment pour vous relaxez, relâchez tout, prendre une bonne respiration calme.

Chacun à ses limites, mais tout le monde peut faire du sport. C'est pareil pour les étirements, sachez jusqu'où vous pouvez aller. Il faut progresser jour après jour sans se blesser. Rappelez-vous : les étirements sont exécutés pour votre bien-être, pas pour vous faire perdre du temps, ne prenez pas ça comme une corvée mais comme un plaisir.
    
         Si vous suivez ces conseilles jours après jours, vous gagneraient en performance et en souplesse. 

GO PRO VS GARMIN

Dans cet article on va comparer la Gopro hero 4 et la Garmin virb ultra 30.

GOPRO :
 - Donc Gopro est la marque référence en caméra embarqué, ce model film en 1080 et 60fps, ce qui est correct, et la 4K, je vous en parle même pas, c'est de la 4K 15 fps, sachant que l’œil humain peut voir en moyenne 24 images par seconde, par exemple, autant vous dire qu'une vidéo 15 pfs ça fait mal à la tête. Gopro est facile d'utilisation, les réglages sont simples et efficaces et procède un écran tactile sur cette version (silver). Le look de la Gopro est sobre à l'image de son menu où le seul point coloré de ce produit est des rappels de rouge.
Lorsque vous filmez je vous conseil de mettre le mode protune pour pouvoir retouché l'image au montage. 

GARMIN :
 - Quant à la Garmin, elle film en 4K à 30 fps ce qui est pas mal, elle dispose d'un stabilisateur d'image électronique intégré, qui fonctionne jusqu'en 1080 fps. Son fonctionnement est assez intuitif, les débutants se régaleront de la facilité d'utilisation ainsi que les plus expérimenté qui retrouverons la possibilité de paramétrer une multitude de réglages. La virb ultra 30 à un look bien sympa, avec de la couleur ce qui rajoute du pepse au produit. Le menu est aussi coloré et franchement c'est pas déplaisant, grâce à son écran tactile. La qualité d'image est bluffante et les mouvements sont fluides. 
La virb ultra 30 embarque un GPS, un accéléromètre et un altimètre ce qui nous permet d'avoir une multitude d'informations disponible et la possibilité des les superposé sur notre vidéo lors du montage. Il est aussi possible de connecter votre caméra à des capteurs externe de type ANT+ ce qui est vraiment le top.

ACCESSOIRES :

En vtt, l’accessoire indispensable pour se filmer est le harnais, ça rend la vidéo plus immersif. Après les différentes fixations pour mettre sur le casque reste très sympa, surtout si t'as un casque intégrale et que tu mets ta caméra sur le coté avec une partie de ton casque visible. 

Pour notre test la Garmin dépasse très largement la Gopro de par sa qualité d'image, son utilisation intuitif, et la multitude de capteurs disponible dans la caméra et à l'ajout. La Garmin de par c'est caractéristiques dépasse également la Gopro Hero 5 Black, donc si vous en avait marre de vous faire avoir en payant la marque tourné vous vers la virb ultra 30 qui saura vous ravir.

LA PRÉPARATION PHYSIQUE

     La préparation physique en sport est primordiale pour progresser, et elle est bien souvent délaissée par faute de temps ou de motivation, alors que si on veut progresser dans n'importe quel sport, la préparation physique est autant important que le travail technique.

     Une préparation physique se fait sur tout le corps, chaque partie du corps est importante et ne doit pas être oubliée, comme pour le vélo, il est autant important de travailler le haut du corps que les jambes, certains pourrons dire que les jambes on les travail en faisant du vélo, mais il est bête de pensé ainsi, le travail des jambes dois aussi se faire sous la forme de musculation, sinon pourquoi les cyclistes ou les coureurs de 100 mètres s'embêteraient à aller faire de la musculation et à y travailler leur jambes si ils n'ont qu'à courir ou pédaler pour avoir des jambes puissantes ?
                        

     Pour faire une bonne préparation physique, attardez vous sur des exercices polyarticulaire, c'est à dire que le mouvement résulte de l'action de plusieurs articulations et ces actions combiné sollicitent donc plus de muscles et de groupes musculaires, que des exercices articulaires. Ainsi que des exercices de proprioception qui améliore la stabilité, les réflexes, l'équilibre et des exercices d'assouplissements, car la souplesses permets aux muscles de mieux supporter les efforts à répétitions et les efforts intense de courte durée, plus vos muscles auront de la souplesses mieux ils récupéreront.

     Pour commencer, vous avez deux choix, soit vous vous entraînez chez vous, soit en salle de sport. 

•      Chez vous, une multitude d'exercices au poids du corps est possible, des exercices de base, comme des pompes pour travailler le haut du corps, principalement les épaules et les pectoraux, des abdos comme du gainage favoriserons une meilleure posture, des squats pour entraîner vos jambes, des dips entre deux chaises par exemple vous ferons travailler vos triceps.

       À la maison profitez en pour vous étirer longuement pour améliorer votre souplesses. Chez soi les possibilités et la diversité des exercices sont restreintes mais il est possible de bien s’entraîner et de progresser. 

• En salle de sport, la salle de sport est l'endroit idéal pour faire une préparation physique complète et efficace. Une multitude de poids et de machines sont là pour vous menez à votre but, mais il ne faut pas foncer tête baissée au risque de se blesser et à la place que la préparation physique soit bénéfique, elle en devienne néfaste.

      Donc si vous vous rendez en salle de sport n'hésitez pas à demander conseils aux coachs ou aux autres pratiquants sur comment bien exécuter vos mouvements. 
     Dans la salle de sport ne vous jetez pas sur toutes les machines guidées, dès le début de votre séance, commencez par un bon échauffement en faisant par exemple du vélo, du tapis de course ou du rameur, 
En suite, passez à la musculation à proprement dit, pour commencer sa séance utilisez les haltères et les barres, (ne commencez pas par les machines guidées !), les poids libre sont important car ils permettent de travailler un groupe musculaire précis, mais aussi tous les muscles complémentaire qui vont servir à l'équilibre et la stabilité, prenons un exemple d'exercice comme le squat, qui est principalement pour les quadriceps et les ischio-jambiers (en fonction de la position que l'on a, si l'angle formé par le buste et la cuisse est supérieur à l'angle formé par la cuisse et le mollet dans ce cas, on cible le travail sur les quadriceps et inversement), cet exercice sollicite aussi la ceinture abdominal, les lombaires, les fessiers, ainsi que très légèrement les mollets, donc vous voyez que un exercice travaillent plusieurs muscles. Donc commencez par les charges libre et seulement à la fin de votre séance vous pourrez finir vos muscles sur les machines guidées, qui elles, solliciterons moins de muscles. Après votre entraînement n'oubliez pas de vous étirez pendant 15 à 20 minutes. 
Tout au long de votre séance, n'oubliez surtout pas de boire de l'eau régulièrement !

Pour de bon résultats, il faut faire au moins 3 entraînements de préparation physique par semaine.

      Si un autre article sur la préparation physique vous intéresse on peut faire des recherches et vous proposer un programme de musculation pour débutant en salle de sport ou à la maison donc n'hésitez pas à nous laissez un commentaire si cela vous intéresse.  

QUELLE TECHNOLOGIE DE DÉRAILLEUR SHIMANO EST LA MEILLEUR

      Chez shimano il y a différentes technologie proposé pour les dérailleurs, dans cet articlétat, on va vous aidez à comprendre ce que ces technologie apportent.

      Normal : shimano fait des dérailleurs avec différentes technologies, cependant ils continuent de produire des dérailleurs avec une fixation est une géométrie "normale".

     Shadow : Les dérailleurs de type shadow sont plus compacte, ils s’alignent sous le cadre sans dépasser ce qui limite grandement les risques de choque.
 Comment ça fonctionne ? 
C'est très simple, à la place d'avoir la chaîne qui passe à coté du dérailleur pour atteindre la chape, là, la chaîne passe au dessus du dérailleur. Sur l'image le trait rouge correspond au chemin de la chaîne. 

Sur un dérailleur non shadow, à cause de leur géométrie, la chaîne est guider à coté du dérailleur, donc de se fait le dérailleur doit dépasser du cadre.
Sur un dérailleur Shadow, grâce à leur nouvelle conception, on voit la chaine qui passe au dessus du dérailleur, donc maintenant le dérailleur peut se loger sous le cadre sans dépasser. 

Sur l'image à vitesse égale, on voit clairement que le derailleur non shadow dépasse du cadre, alors que sur le shadow reste bien aligner avec le cadre.

      Shadow + : Sur la technologie shadow plus on retrouve un levier permettant de bloquer la chape. 

      Di2: La technologie Di2 c'est la gamme électrique de shimano, elle combine les avantages d'un dérailleur shadow en supprimant le câble et en le replacement par des ondes, le gros point noir de cette technologie c'est très clairement le prix.

     Pour conclure, moi je vous conseil de prendre un dérailleur de type shadow, ils sont abordables et performants, donc que demander de plus ?

QUELLE POSITION A AVOIR SUR SON VÉLO ?

Un mal de dos vous gêne lorsque vous roulez ? Vous possédez sûrement une mauvaise posture et/ou vous avez un vélo mal adapté.

Si vous voulez aller rouler tranquillement, sans avoir des douleurs désagréables, adoptez une bonne position sur votre vélo.

Tout d'abord un vélo qui convient à votre morphologie est primordiale afin d'éviter les blessures à vélo.

• Les positions à éviter :

Quand vous roulez à vélo, la première chose qu’il faut éviter c'est de vous affaler dessus, vous n'êtes pas sur le comptoir d'un bar là. Il faut gardez le dos droit, que vous relâchez vos épaules pour être plus à l'aise. mais attention, ne soyez pas complètement redressé pour être plus souple et efficace.

• Les positions à avoir :

Quand vous roulez à vélo, prenez l’habitude d'avoir les bras légèrement pliés. De cette manière, les muscles et aussi les articulations du haut du corps vont adoucir une partie des chocs. Il faut faire attention à ce point lorsque vous roulez sur des pistes avec des bosses, des trous ou des pavés.

Le positionnement des jambes est aussi important, alors assurez-vous qu’elles forment un angle droit quand vous êtes au plus haut du mouvement de pédalage. De cette façon, le bas du dos n’est pas engagé dans un mauvais pédalage. Pédaler toujours les jambes bien parallèle entre elle, c'est la que vous avez le plus de puissance , vous n'êtes pas des canardsquats, donc n'écartez pas vos jambes.

En VTT, la selle est au plus haut et il est alors possible de la régler un peu, et de la mettre un peu plus bas si vous êtes plus à l'aise. Au risque que votre vélo deviendrait moins maniable et vous pourriez vous blesser.

Il ne faut donc pas hésiter à régler la hauteur de la selle et du cintre pour avoir la meilleure posture. Prenez le temps car le réglage est important pour prendre soin de votre dos.

Mais pour les descentes… ?

Pour les descentes, il est fortement conseillé de baisser votre selle, avant de vous lancer dans une bonne pente. Il est alors plus facile de mettre son bassin derrière la selle afin d'avoir le contrôle de son vélo dans les situations de dévers.

Petite astuce pour le recul de selle :

Mettez votre coude sur le devant de votre selle, et votre main doit être sur la potence avec le bout des doigts juste a la limite de la fin de la potence. Grâce à cela, vous pouvez ajuster votre selle ou même votre potence.

Une fois que votre vélo est parfaitement réglé par vos soins, et pour votre morphologie, vos sorties seront de plus agréables. Vous retrouverez le goût d'aller rouler seul ou à plusieurs !